trening na redukcji

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - tu masz fajny artykuł. poczytaj....do spalenia tłuszczu potrzebne są ćwiczenia aerobowe, a brzuszki itp. pomogą w zbudowaniu kaloryferku na brzuchu:) bardzo też polecam trening hiit. no i diety musisz przy redukcji przestrzegać bardzo dokładnie:) a dużo masz do spalenia?

[...] sery, serek wiejski, jaja. W diecie bardziej dominują węglowodany niż białko. Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, trening fbw, aeroby z 3x w tyg. Rzadziej interwały. Ale efekty odnoście redukcji były dość mizerne.., W tym czasie trzymałem dietę... Jadłem ok 2300kcal. Być może za dużo i [...]

to, że nie byłem jakoś specjalnie zmęczony, tak jak mi się wydawał trening raczej przeszedł "na lajcie", zapowiadałeś, że zobaczę co to jest zmęczenie No ale mogę dalej to trenować o ile naprawdę pomoże mi to przy redukcji (czyt. nie ma niczego lepszego z treningów siłowych

[...] cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]

[...] 300kcal czy powoli zwiększać kalorie? Myślałem o tym żeby wejść na masę na 4-5 miesięcy i potem znowu zredukować to co mi się nazbiera przez ten czas. Jeżeli chodzi o trening to trenuję FBW z powtórzeniami 10-12, przechodząc na masę planuję zmienić na 6-8 powtórzeń. Czy to dobry pomysł? Proszę o odpowiedzi i ewentualnie wasze sugestie w [...]

[...] poniżej Twojego zapotrzebowania kalorycznego), o której sporo dowiesz się w dziale ODŻYWIANIE. Poczytaj, popróbuj coś ułożyć, daj do oceny (tu albo tam). Podobnie jest z treningiem - nie schudniesz "ot tak". Nastaw się na to, że nie załatwisz sprawy w 2 tygodnie. Bardzo wskazane jest połączenie treningu siłowego (optymalnie 3 x [...]

[...] nie idą w parze a Ty próbujesz mi uświadomić jak działa zma i że podniesie Ci testosteron i siła ci wzrośnie to jak to prowadzić dalszą rozmowę? Po pierwsze odżywianie i trening tak na prawdę wpływa na to jaki efekt uzyskujemy a robiąc siłę odżywiamy się i trenujemy zupełnie inaczej jak przy redukcji. Zdecyduj czy chcesz zredukować tłuszcz [...]

[...] 3. 35g olimp pro shake 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na małe partie 18 na duże 5x tabata fat leci ale bardzo powoli, siła stoi w miejscu gdy czuję że już mi metabolizm zwalnia robię jeden dzień [...]

Revex dziś doszedł tak więc łyknę 2 tabsy, wypiję kawkę i na trening :D Ktoś coś więcej o tym T-steronie ? Zbędny na chwilę obecną czy w ogóle słaby i mało daje więc nie warto brać ? Wydawało mi się że mono + T-steron mógłby zrobić dobrą robotę na masie po redukcji !?

[...] redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;) przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i [...]

[...] redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;) przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i [...]

[...] paru dni(lub wcale) do kilka tygodni. Zależy od indywidualnych predyspozycji i wieku. 4. Nie. Węgli już miałaś za dużo. Możesz zwiększyć ilość tłuszczu, ale węgli max tyle ile ~ważysz. ... i przydałby się jakiś trening siłowy, taki z ciężarami (sztanga - przysiady, wiosła, martwy ciąg etc). Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-11-04 13:20:03

[...] na razie ile możesz. Podejrzewam, że jesteś w kiepskiej formie, to pół godziny mocno Cię zmęczy. Ale jak dasz radę, to zrób godzinę dziennie. To jest bardzo fajny trening który pozwoli Ci nabrać kondycji i utrzyma odpowiednią przemianę materii jak zaczniesz podwyższać kaloryczność diety. Niestety, powrót do prawidłowego odżywiania [...]

Skup się na treningach siłowych i interwałach a niekoniecznie aerobach. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/856/spalanie-tluszczu-bez-aerobow-teoria-i-praktyka

[...] się zwiększa a i samopoczcie bardzo wporządku. Dlatego odciąłem 300 kcal na J/NJ , dorzuciłem areoby( codziennie po 30 min bieżni lub 50-60 min basenu) do tego oczywiscie trening jest rozpisany i trzymany bardzo skrupulatnie. Chodzi mi o porade co zmienić w diecie, zeby nie było jojo lub innych złych efektów ubocznych. Zastoju już nie ma :-) [...]

1)Nie ma ściśle określonego czasu chyba że masz trening cykliczny gdzie jest z góry ustalone ile czasu masa, redukcja itp. A że masa w zimę redukcja na lato wynika z tego żeby wyglądać estetyczniej np na plaży, ale nie jest powiedziane że jak w zime robiłeś masę to na lato musisz redukować ;] 2)Po to robisz redukcję żeby mięśnie były widoczne, o [...]

Cwiczysz od 11 roku zycia? Dieta i trening to podstawa. Nie masz wiele do zrzucenia. Co do suplementacji to mozesz zakupic Bcaa jako antykatabolik, jakies bialko do uzupelniania brakow w diecie i z lajtowych spalaczy to wybralbym scorcha. Co do kreatyny, to sam sie zastanawialem nad tym, mysle ze stala suplementacja 5gr dziennie np. jablczanem [...]

[...] a 3 marca - zrobię sobie tygodniową przerwę, będzie to wyglądało prawdopodobnie tak, że z dnia na dzień będę dodawał sobie 100kcal do diety i 2x w ciągu tego tygodnia zrobię sobie 1h aerobów (ew. zupełnie odpuszcze trening, zależy co polecacie - zmieniłem, bo widzę, że już 2 osoby są 8-)). Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-02 23:10:15

Cel treningowy : Redukcja, rzeźba - tu głównym czynnikiem jest ODZYWIANIE to powinnien i musi byc twoim priorytetem ale osobiscie nie widze potrzeby tutaj redukcji , z samego brzucha nie spadnie bo nie istnieje miejscowe spalaanie tłuszczu. "Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu"- po co trening siłowy to impuls na siłowni twoja muskulatura sie [...]

macie to zdjęcie bo mi nie wyświetla ?? co do redukcji nie powiem bo wróżką nie jestem ale jak reszta mówi że masować to ułóż trening wyżej masz linki i dieta BCAA kpiłeś jeszcze przed pójściem na trening %-)